札幌市東区【腰痛】専門整体院遊喜-yuki-です！

本質は【産後の腰痛】骨盤の開きについての解説です！

1. 産後の骨盤の開き

妊娠中は、赤ちゃんを産道を通すために、骨盤が開くように準備されます。この開きのことを「骨盤の開き」といいます。

骨盤の開きは、妊娠中に出産ホルモンであるリラキシンの分泌によって起こります。リラキシンは、骨盤周りの靭帯や筋肉を柔らかくする働きがあります。

骨盤の開きは、出産後もしばらく続きます。産後1～2ヶ月で元の状態に戻りますが、中には元に戻らない人もいます。

2. 骨盤の開きの原因

骨盤の開きの原因は、大きく分けて2つあります。

1つは、リラキシンの過剰分泌です。リラキシンの分泌量が多すぎると、骨盤が過度に開いてしまいます。

もう1つは、骨盤周りの筋肉の低下です。骨盤を支える筋肉が弱いと、骨盤が開きやすくなります。

3. 骨盤の開きによる影響

骨盤が開くと、以下のような影響が出ることがあります。

• 腰痛
• 肩こり
• 足のむくみ
• 便秘
• 尿漏れ

特に、腰痛は骨盤の開きによる影響で最も多くみられる症状です。

4. 骨盤の開きを元に戻す方法

骨盤の開きを元に戻すためには、以下の方法が有効です。

• 骨盤矯正
• 骨盤底筋群のトレーニング

骨盤矯正は、専門の医療機関や整骨院で受けることができます。骨盤底筋群のトレーニングは、自分で行うことができます。

骨盤底筋群は、骨盤を支える筋肉の集まりです。骨盤底筋群を鍛えることで、骨盤を安定させ、骨盤の開きを予防することができます。

5. まとめ

産後の腰痛は、骨盤の開きが原因で起こることがあります。骨盤の開きを元に戻すためには、骨盤矯正や骨盤底筋群のトレーニングが有効です。

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おはようございます！

札幌市東区【腰痛】専門整体院遊喜-yuki-です！

本日は産後の腰痛・原因や対処法についてです！

産後の腰痛、原因と対処法まとめ

1. 産後の腰痛の原因

産後の腰痛は、妊娠・出産によって骨盤が開き、骨盤周りの筋肉や靭帯が緩んでしまうことが原因で起こります。また、出産後の体重増加や、育児による負担も腰痛の原因となります。

具体的には、以下のようなものが挙げられます。

• 骨盤の開き
• 骨盤周りの筋肉や靭帯の緩み
• 出産後の体重増加
• 育児による負担
• 座りすぎや立ちっぱなしなどの姿勢の悪さ
• 冷え

2. 産後の腰痛の症状

産後の腰痛の症状は、腰の痛みや違和感、重だるさ、しびれなどです。痛みは、腰の真ん中や下部、左右どちらかに現れることがあります。また、歩行や立ち座り、抱っこなどの動作で痛みが悪化することもあります。

3. 産後の腰痛の対処法

産後の腰痛の治療は、主に以下のような方法があります。

• 安静
• 湿布や塗り薬などの外用薬
• 鎮痛剤
• 骨盤ベルトの使用
• ストレッチやマッサージ
• 産後体操
• 整体や鍼灸

4. 産後の腰痛の予防法

産後の腰痛を予防するためには、以下のことに気をつけましょう。

• 正しい姿勢を心がける
• 無理な体勢を避ける
• 体重増加を抑える
• 十分な休息と睡眠をとる
• 骨盤ベルトを使用する
• ストレッチやマッサージをする

5. 産後の腰痛のQ&A

Q. 産後の腰痛はいつまで続く？

A. 一般的に、産後3～6ヶ月で症状が落ち着くことが多いと言われています。しかし、個人差があり、1年以上続く場合もあります。

Q. 産後の腰痛がひどい場合はどうする？

A. 痛みがひどい場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

Q. 産後の腰痛を悪化させないためにはどうすればいい？

A. 無理をせず、安静を心がけましょう。また、痛みがあるときは、湿布や塗り薬などの外用薬や、鎮痛剤の使用を検討しましょう。

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こんにちは！

札幌市東区【腰痛】専門整体院遊喜-yuki-です！

今回は 腰痛の原因と改善に必要な栄養素についてです！

腰痛の原因は、大きく分けて3つあります。

1. 筋肉の疲労や緊張
2. 骨や関節の損傷
3. 神経の圧迫

これらの原因を改善するためには、以下の栄養素が重要です。

• 炎症を抑える栄養素：ビタミンC、ビタミンE、オメガ3脂肪酸
• 筋肉の修復を促す栄養素：タンパク質、カルシウム、マグネシウム
• 骨や関節を丈夫にする栄養素：カルシウム、ビタミンD、ビタミンK

腰痛を改善する食材10選

1. 鮭

鮭には、炎症を抑える効果のあるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。また、筋肉の修復を促すタンパク質も豊富です。

2. サバ

サバも鮭と同様に、オメガ3脂肪酸が豊富です。また、カルシウムやビタミンDも豊富に含まれているため、骨や関節を丈夫にする効果も期待できます。

3. 緑黄色野菜

緑黄色野菜には、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。抗酸化物質は、炎症を抑える効果が期待できます。

4. ブロッコリー

ブロッコリーには、ビタミンCやビタミンKが豊富に含まれています。ビタミンKは、骨の形成に必要な栄養素です。

5. 大豆製品

大豆製品には、タンパク質やカルシウム、マグネシウムが豊富に含まれています。

6. アーモンド

アーモンドには、ビタミンEやマグネシウムが豊富に含まれています。

7. バナナ

バナナには、カリウムが豊富に含まれています。カリウムは、筋肉の働きをサポートする効果があります。

8. キウイ

キウイには、ビタミンCやビタミンEが豊富に含まれています。

9. ほうれん草

ほうれん草には、ビタミンCやビタミンKが豊富に含まれています。

10. 納豆

納豆には、タンパク質やカルシウム、ビタミンKが豊富に含まれています。

鮭は、オメガ3脂肪酸の宝庫です。

オメガ3脂肪酸は、炎症を抑える効果が期待されています。

そのため、腰痛の原因となる炎症を抑え、痛みを緩和する効果が期待できます。

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ペイン・カタストロフィジングは、痛みに対する思考や感情が悪化し、痛みを過剰に悪い方向に考える傾向のことです。

この現象は、痛みの慢性化や症状悪化につながることがあり、特に腰痛患者にとって重要な要素です。

ペイン・カタストロフィジングの主な要素は以下の3つです。

【リムジン】
痛みに対して強い不安や恐怖を抱き、痛みについて繰り返し考えることで、痛みが増幅されます。

【無力感】
痛みに対処できないと感じ、自分が痛みをコントロールできないと考えることで、痛みへの対処が困難になります。

【痛みの拡大】
痛みを過大評価し、将来の痛みや悪影響について過剰に心配することで、痛みが悪化しやすくなります。

ペイン・カタストロフィジングを克服する方法は以下の通りです。

【認知行動療法（CBT）】
CBTを通じて、痛みに対する思考パターンや感情を変え、痛みへの対処法を向上させます。

【マインドフルネス瞑想】
瞑想を通じて感情や思考に注意を向け、痛みに対する過剰な反応を軽減します。

【ストレスマネジメント】
深呼吸やリラクセーション法などのストレスマネジメント技法を学び、痛みへの過剰な反応を抑えます。

【サポートを求める】
家族や友人、医療専門家からのサポートや同じ悩みを持つ人々と情報交換することで、心の持ち方を改善しやすくなります。

これらの方法を試すことで、痛みの慢性化や症状の悪化を防ぎ、腰痛の症状が改善される可能性があります。ただし、個々の状況や体質により効果が異なるため、医師や専門家と相談し、適切な治療法を見つけることが重要です。最後に、ペイン・カタストロフィジングを克服するためには、継続的に心の持ち方を見直し、適切な治療法やリハビリテーションに取り組むことが大切です。

慢性腰痛と上手に向き合い、自分に適したアプローチを見つけることで、より快適な日常生活を送ることができるでしょう。ペイン・カタストロフィジングを理解し、上記の方法を実践することで、痛みに対する恐怖や不安を克服し、治療効果を向上させることが期待できます。今後の治療やリハビリテーションに役立ててください。

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１２月３日（日）

PM１４；０２ー

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くだらないブログです・・・笑

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