【札幌 腰痛】急性腰痛の詳細

急性腰痛は、突然の発症が特徴です。

重たいものを持ち上げた際や運動中、あるいは日常の動作中に突然の痛みを感じることがあります。

原因
筋肉や靭帯の損傷
間接の捻挫
ぎっくり腰

対処法:
休息: 腰に負担をかけないように安静にする。
冷やす: 発症直後は冷やして炎症を抑える。

急性腰痛は、適切な対応をすれば数日~数週間で回復することが多いです。

 

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【札幌 腰痛】腰痛の基本的な分類

腰痛と一言で言っても、実はその背後にはさまざまな要因や特徴があります。

大きく分けると、急性腰痛と慢性腰痛の2つのカテゴリーが考えられます。

急性腰痛:
発症から6週間以内の腰痛。
急に発症することが多く、事故や運動中の怪我などが原因となることが多い。

慢性腰痛:
3ヶ月以上続く腰痛。
一度発症すると繰り返しやすい。

明日は、急性腰痛に焦点を当て、その原因や対処法を詳しく見ていきます。

 

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【札幌 腰痛】腹筋と背筋の強化エクササイズ②

ブリッジ:
仰向けになり、膝を曲げ、足を肩幅に開きます。
深呼吸をしながら、お尻を持ち上げます。
5秒キープして、ゆっくり下ろします。
10回繰り返します。

プランク:
腹ばいの姿勢から、腕を伸ばして上体を持ち上げます。
お腹を引き締め、背筋を伸ばして、30秒キープします。

サイドレッグリフト:
横向きに寝転び、下の腕を頭の下に置きます。
上の足をゆっくり上げ、3秒キープして下ろします。
10回繰り返したら、反対側も行います。

これらのエクササイズは、毎日続けることで効果を実感できるでしょう。

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【札幌 腰痛】腰痛と腰の筋肉の関係①

多くの人が日常生活の中で腰痛を経験することがあります。

この痛みの背後には、腰をサポートする筋肉の問題が関連していることが多いです。

腰をサポートする筋肉群には、腹筋、背筋、大殿筋、骨盤底筋などがあります。

これらの筋肉が適切に機能しないと、腰に不要な負担がかかり、結果的に痛みを感じることになります。

これらの筋肉が弱くなると、腰のアライメントが崩れやすくなり、椎間板や神経に圧迫や過度なストレスがかかることがあります。

特に現代人は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による前傾姿勢が多くなり、これらの筋肉のバランスが崩れやすくなっています。

明日から、これらの筋肉をターゲットにしたエクササイズを紹介していきます。

正しい姿勢を維持するための筋力をつけ、腰痛の予防や改善に役立てる方法を学びましょう。

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