ブリッジ:
仰向けになり、膝を曲げ、足を肩幅に開きます。
深呼吸をしながら、お尻を持ち上げます。
5秒キープして、ゆっくり下ろします。
10回繰り返します。

プランク:
腹ばいの姿勢から、腕を伸ばして上体を持ち上げます。
お腹を引き締め、背筋を伸ばして、30秒キープします。

サイドレッグリフト:
横向きに寝転び、下の腕を頭の下に置きます。
上の足をゆっくり上げ、3秒キープして下ろします。
10回繰り返したら、反対側も行います。

これらのエクササイズは、毎日続けることで効果を実感できるでしょう。

〈お問い合わせ〉

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