こんにちは！

札幌市東区【腰痛】専門整体院遊喜-yuki-です！

今回は 腰痛の原因と改善に必要な栄養素についてです！

腰痛の原因は、大きく分けて3つあります。

1. 筋肉の疲労や緊張
2. 骨や関節の損傷
3. 神経の圧迫

これらの原因を改善するためには、以下の栄養素が重要です。

• 炎症を抑える栄養素：ビタミンC、ビタミンE、オメガ3脂肪酸
• 筋肉の修復を促す栄養素：タンパク質、カルシウム、マグネシウム
• 骨や関節を丈夫にする栄養素：カルシウム、ビタミンD、ビタミンK

腰痛を改善する食材10選

1. 鮭

鮭には、炎症を抑える効果のあるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。また、筋肉の修復を促すタンパク質も豊富です。

2. サバ

サバも鮭と同様に、オメガ3脂肪酸が豊富です。また、カルシウムやビタミンDも豊富に含まれているため、骨や関節を丈夫にする効果も期待できます。

3. 緑黄色野菜

緑黄色野菜には、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。抗酸化物質は、炎症を抑える効果が期待できます。

4. ブロッコリー

ブロッコリーには、ビタミンCやビタミンKが豊富に含まれています。ビタミンKは、骨の形成に必要な栄養素です。

5. 大豆製品

大豆製品には、タンパク質やカルシウム、マグネシウムが豊富に含まれています。

6. アーモンド

アーモンドには、ビタミンEやマグネシウムが豊富に含まれています。

7. バナナ

バナナには、カリウムが豊富に含まれています。カリウムは、筋肉の働きをサポートする効果があります。

8. キウイ

キウイには、ビタミンCやビタミンEが豊富に含まれています。

9. ほうれん草

ほうれん草には、ビタミンCやビタミンKが豊富に含まれています。

10. 納豆

納豆には、タンパク質やカルシウム、ビタミンKが豊富に含まれています。

鮭は、オメガ3脂肪酸の宝庫です。

オメガ3脂肪酸は、炎症を抑える効果が期待されています。

そのため、腰痛の原因となる炎症を抑え、痛みを緩和する効果が期待できます。