こんにちは！
札幌市東区【腰痛】専門整体院遊喜-yui-です！
本日は足首と腰痛の関係について解説します！
腰痛は、日本人の約8割が経験する国民病ともいわれる、とても身近な症状です。その原因はさまざまですが、実は足首の硬さが腰痛の原因になっているケースも少なくありません。
足首の硬さが腰痛の原因になる仕組み
足首は、体重を支える重要な役割を担っています。足首が硬いと、足の運びが悪くなり、体重がうまく分散されません。その結果、腰に負担がかかり、腰痛を引き起こす可能性があります。
具体的には、足首が硬いと、以下のようなことが起こります。
- 歩行や走行時の足の運びが悪くなる
- 体重がうまく分散されず、腰に負担がかかる
- 骨盤や背骨の歪みが起こり、腰痛を引き起こす
足首の硬さのチェック方法
足首の硬さは、簡単にセルフチェックすることができます。
- 壁に向かって立ち、足を肩幅に開く
- 片足を前に出して、かかとを浮かせた状態にする
- 前に出した足のかかとの位置を、壁から離さないようにする
かかとが壁から離れてしまったら、足首が硬い可能性があります。
足首の硬さの対策
足首の硬さを改善するには、ストレッチや筋力トレーニングが効果的です。
ストレッチ
足首のストレッチは、毎日の習慣にしましょう。
- ふくらはぎのストレッチ
- すねのストレッチ
- 足首の回旋ストレッチ
筋力トレーニング
足首の筋力トレーニングは、週2～3回を目安に行うようにしましょう。
- 足首の屈伸運動
- 足首の回旋運動
- 足首のバランス運動
まとめ
足首の硬さが腰痛の原因になっている可能性は少なくありません。足首の硬さのチェックや対策をすることで、腰痛の予防や改善につながります
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