おはようございます！
札幌市東区【腰痛】専門整体院遊喜-yuki-です！
今回は臀筋について解説します！
臀筋の硬結が腰痛を作り上げる。原因と対処法
腰痛は、日本人の約8割が経験すると言われている国民病です。その原因はさまざまですが、臀筋の硬結も大きな要因の一つです。
臀筋とは
臀筋は、お尻の筋肉の総称です。主に大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つの筋肉で構成されています。これらの筋肉は、股関節を伸展させたり、内転させたり、外転させたりといった動作に重要な役割を果たしています。
臀筋の硬結が腰痛を引き起こす理由
臀筋が硬結すると、股関節の動きが制限され、腰に負担がかかります。また、臀筋は腰椎の安定にも関与しているため、硬結すると腰椎のバランスが崩れ、腰痛を引き起こしやすくなります。
臀筋の硬結の原因
臀筋の硬結の原因は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。
- 加齢による筋肉の衰え
- 長時間の同じ姿勢の保持
- 運動不足
加齢によって筋肉の弾力が低下すると、臀筋も硬くなりやすくなります。また、長時間の同じ姿勢の保持は、臀筋の一部に負担がかかり、硬結を引き起こす原因となります。さらに、運動不足によって臀筋の柔軟性が低下すると、硬結しやすくなります。
臀筋の硬結を予防するには
臀筋の硬結を予防するには、以下のことに気をつけましょう。
- 適度な運動を心がける
- ストレッチを習慣にする
- 正しい姿勢を意識する
適度な運動をすることで、臀筋の柔軟性を維持することができます。また、ストレッチをすることで、臀筋の緊張をほぐすことができます。さらに、正しい姿勢を意識することで、臀筋に過度な負担をかけないようにすることができます。
臀筋の硬結の対処法
臀筋の硬結がすでにある場合は、以下の方法で対処しましょう。
- マッサージ
- ストレッチ
- 温熱療法
マッサージによって、臀筋の緊張をほぐすことができます。ストレッチによっても、臀筋の柔軟性を高めることができます。また、温熱療法によって、臀筋の血行を促進し、硬結を改善することができます。
臀筋の硬結を改善するストレッチ
臀筋の硬結を改善するストレッチとしては、以下のようなものがあります。
- 四つ這いになって、片足を後ろに伸ばす
- 仰向けになって、片脚を斜め上に向けて、膝を曲げる
- 座った状態で、片脚を前に伸ばし、膝を曲げる
これらのストレッチを、10回程度、数セット繰り返しましょう。
臀筋の硬結を改善するマッサージ
臀筋の硬結を改善するマッサージとしては、以下のようなものがあります。
- 臀部全体を、両手で揉みほぐす
- 大臀筋の付け根を、指で押してほぐす
- 中臀筋の付け根を、指で押してほぐす
これらのマッサージを、5分程度、数回繰り返しましょう。
臀筋の硬結を改善する温熱療法
臀筋の硬結を改善する温熱療法としては、以下のようなものがあります。
- カイロ
- ホットパック
- サウナ
これらの温熱療法を、15分程度、数回繰り返しましょう。
まとめ
臀筋の硬結は、腰痛を引き起こす大きな原因の一つです。臀筋の硬結を予防するためには、適度な運動やストレッチを心がけ、正しい姿勢を意識しましょう。また、すでに臀筋の硬結がある場合は、マッサージやストレッチ、温熱療法などによって改善しましょう。
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