おはようございます！
札幌市東区【腰痛】専門整体院遊喜-yuki- です！
今回は坐骨神経痛のストレッチについて解説します！
【はじめに】
坐骨神経痛は、腰から足にかけてのしびれや痛みを伴う症状です。坐骨神経は、腰から足にかけて伸びる太い神経で、腰や背中の筋肉や骨に支えられています。坐骨神経痛は、腰や背中の筋肉や骨のトラブルによって、坐骨神経が圧迫されたり、刺激されたりして起こります。
坐骨神経痛の治療には、安静や痛み止めなどの保存療法と、手術療法があります。保存療法では、ストレッチも効果的な方法の一つです。
【坐骨神経痛ストレッチの目的】
坐骨神経痛ストレッチは、坐骨神経の周りの筋肉をほぐし、血行を促進することで、痛みを軽減し、症状を改善することを目的としています。
【坐骨神経痛ストレッチのやり方】
坐骨神経痛ストレッチは、以下の手順で行います。
- ストレッチをする前に、十分に体を温めてください。入浴や軽い運動などで、体を温めましょう。
- ゆっくりと呼吸をしながら、ストレッチをしてください。無理をせず、自分のペースで行うようにしましょう。
- 痛みを感じたら、すぐに中止してください。
【坐骨神経痛ストレッチのおすすめメニュー】
坐骨神経痛ストレッチのおすすめメニューは、以下のとおりです。
-
仰向けで行うストレッチ
- 膝を曲げて両手で抱え、両膝を胸に引き寄せます。
- 10秒キープします。
- 10回繰り返します。
-
椅子に座って行うストレッチ
- 片足を前に出して、かかとを床につけ、つま先を天井に向けます。
- 反対側の膝を曲げ、上半身を前に倒します。
- 10秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
- 10回繰り返します。
-
四つんばいで行うストレッチ
- 片手を前に伸ばし、もう片方の手を後ろに伸ばします。
- 伸ばした手を、反対側の方向に伸ばします。
- 10秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
- 10回繰り返します。
【坐骨神経痛ストレッチの注意点】
坐骨神経痛ストレッチを行う際は、以下の点に注意してください。
- 無理をせず、自分のペースで行うようにしてください。
- 痛みを感じたら、すぐに中止してください。
- ストレッチを行った後は、十分に休息をとりましょう。
【坐骨神経痛ストレッチの効果を高めるコツ】
坐骨神経痛ストレッチの効果を高めるコツは、以下のとおりです。
- ストレッチをする前に、十分に体を温めてください。
- ストレッチは、毎日10分程度を目安に行いましょう。
- ストレッチの強さは、痛みを感じない程度にしてください。
【坐骨神経痛ストレッチのまとめ】
坐骨神経痛ストレッチは、坐骨神経痛の痛みを軽減し、症状を改善するのに役立つ方法です。ただし、ストレッチはあくまでも対症療法であり、根本的な治療にはなりません。坐骨神経痛の痛みが強い場合や、症状が長引く場合は、医療機関を受診するようにしましょう。
〈お問い合わせ〉
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